Wiatm wszystkich maniakow!...mam ciezka misje odnosnie SA... Posta tego mam zamiar zarzucic, poniewaz przed kolejnym cyklem spod znaku ''masowa'' chciał bym abyscie mi pomogli poniewaz wiekszosc z was jest bardziej doswiadczona niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem [...]
no więc mam 14 lat 182 cm wzrostu i 72-24 kg wagi ogolnie jestem dobrze zbudowany niestety pod niewielka warstwa tluszczyku.. niewielka ale psuje to ewekt:D tak więc :P zaczołem biegac 4x w tygodniu po 30-40 minut + trening Act 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]
Niedawno strasznie zaczeła mnie boleć pacha.Nie wiedziałam,co się dzieje.Wieczorem ledwo ruszałam cała ręką prawie ryczałam z bólu.Wyczułam mały guzek pod pacha.Wiem,że to mogło być spowodowane tym,że byłam przeziebiona i wcześniejsza toskoplazmozą.Ale dzsiaj byłam u lekarza i on sam nie wie co to jest nie jest to na wezłach tylko w okolicach [...]
[...] nie dla mnie cwicze jakies 3 miechy. Ale nie ułożyłem diety. Chce jak najlepiej wyrzezbic ciało i nabrac masy miesniowej. Z tego co czytałem trzeba przyjmowac duzo białka pod kazdą postacia. Prosze o pomoc w ułożeniu diety sam nie dam rady Z góry dzieki na koniec moje wymiary itd. Wiek :14 Waga: 56kg Wzrost:172cm Biceps:32cm Klata: 86cm Reszty [...]
Wiatm wszystkich maniakow!...mam ciezka misje odnosnie SA... Posta tego mam zamiar zarzucic, poniewaz przed kolejnym cyklem spod znaku ''masowa'' chciał bym abyscie mi pomogli poniewaz wiekszosc z was jest bardziej doswiadczona niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem [...]
Witam, mam pytanie. Otóż problem polega na tym iż mam do dyspozycji tylko 4 dni w których mogę trenować i są to niestety 4 dni pod rząd. Planowałem zrobić sobie split w którym każda partia trenowana by była dwa razy w tygodniu ale nie wiem czy był by to w moim wypadku dobry pomysł. Myślałem nad rozłożeniem treningu w ten sposób iż że podzielę dni [...]
OK...od czego by tu zaczac...moze od czesc chłopaki jak w temacie mam mały dylemat przedstawie wam moj plan treningowy pod ktorym umieszcze pytania (pracuje od 8-17) Poniedziałek-trenuje na siłowni klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów,rozciaganie statyczne na koniec. Wtorek-mam do dyspozycji 30 min sali troche mało ale zawsze...w tym [...]
[...] żeby była to ławka z modlitewnikiem i dobrze by było, jakby była przy niej prasa do nóg. Ławka oczywiście regulowana. Zastanawiałem się nad: min: 1. http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-gwarancja-24-m-ce-2-kolory-i3231813204.html 2. http://allegro.pl/mocna-lawka-do-sztangi-akc-magnus-mc-l003-30kg-i3240347894.html I teraz pojawia się pytanie - czy [...]
[...] pomoc: 1. Jaka musi byc przerwa po braniu tetracykliny nim zaczne kuracje IOZTEKIEM? 2. Jaka dawka IOZTEKU, na poczatku i pozniej (95kg waze) 3. jak dlugo sie bierze IZOTEK (podobno 6 miesiecy) ale ja chce pozbyc sie pryszczy na 100% i slyszalem ze mozna przedluzyc do 8 lub 10 miesiecy 4. czy trzeba cos brac roznoczesnie z IZOTEKIEM jakies inne [...]
[...] triceps. Niestety na nogi nie ma czasu ale zacznę w inny dzień. Do tego 1-2 dni w tygodniu gra na orliku w piłkę nożną po 2godziny, tez dosyć wycisk. Pytanie odnosi się do tego ile razy w tygodniu biegać(aeroby) bo orlik bardziej pod interwaly podchodzi. I ile czasu biegać i co jeść przed i po aby sylwetka była lepsza a mięśnie nie spalaly się.
[...] protein) (40g B, 4g W, 2,5g T) 50g Ryżu (40g W, 3g B, 0,3g T) 200g Bananów (34g W) B=43 W=78 T=3 6. 70g kaszy (50g W, 2g T, 8g B) 300g jajek (38g B, 21g W, 30g T) <---- nie podobaja mi sie te jajka ale nie wiem co mam tu wstawic. B=45g T=32g W=71g W sumie B=245g-->980kcal W=290g-->1160kcal T=120g--> 1080kcal Razem 3220kcal Dieta jest opracowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15-20kg. Trenuję dopiero 5 miesięcy na silowni .Ogólnorozwojówkę zrobiłem w domu . 2 miesiące robiłem siłę a pozostałe 3 masę . Właśnie ta masa trochę wymknęła mi się z pod kontroli bo teraz ważę 98kg . Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu diety z tego co wiem potrzebuję dziennie koło 2000kcal żeby chudnąć 1kg na tydzień . W treningu trochę [...]
Witam, posiadam obecnie ławkę, mogę ustawić pod skosem + gryf + drążek do podciągania http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-sufitowy-k-sport-3d-i5039179394.html Obciążenie jakie mam to 60kg, w przyszłości planuje dokupić. Ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. Trening chciałbym wykonywać 3x w tygodniu całego ciała. 1 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] chce zrobic pierwszy cykl, oczywiscie chce miec solidne przyrosty ale nie chce sie boi skutkow ubocznych, nie jest ani za tlusty ani za chudy, diete, suple i trening ma pod kontrola. Co byscie poradzily, zamieszczam ankietke i zobaczymy co wyszlo i dlaczego. Oczywiscie prosze o argumentacje swojego wyboru. *********************** Moderator [...]
[...] cyklu na razie lipa.. zatrulem sie i przez 3 dni zjadlem w sumie 2 woreczki ryzu, serek biay i cos tam.. generalnie lipa.. Ale juz sie mysli o kolejnym cyklonie.. Mysli sie pod katem srodkow i kasy.. na razie chcialbym sie zorientowac w co dobrze zainwestowac i ile szmalcu bd potrzebowac.. MOze co o mnie do tej pory 2 jakies mni cykle na mecie i [...]
witam bilem prope 4 miesiace obecnie zostalo mi jakies 15 razy. przygotowuje sie do obloku i nie mam o tym pojecia a to co czytam pod innymi tematami w tym stylu to czarna magia jakies nazwy. mam clomiphene citrate 50mg (24), ovitrel 10000iu i phenom nolva 20. i do tego nastepujace pytania: - czy podczas odbloku mam caly czas bic tescia, jesli [...]
[...] suchość oczu, w związku z tym nie mogę nosić soczewek kontaktowych. Przy słonecznej pogodzie nieraz mocno mrużę oczy i odczuwam dyskomfort, co ma związek zapewne ze światłowstrętem. Jestem pod stałą kontrolą lekarza i nic złego mi nie grozi. Za 5 miesięcy mam nadzieję skończą się moje odwieczne batalie z trądzikiem o gładką buzię. Pozdrawiam;)
[...] czego pół roku na siłowni. Najpierw robiłem ACT potem FBW potem jechałem splitem. Teraz chciałbym coś w miarę regeneracyjnego na miesiąc ale nie na tyle lekkiego bym zasnął pod sztangą... Czy takie coś by się nadawało? Ćwiczę obwodowo całe ciało na każdej sesji (Co drugi dzień) Robię po 4 obwody po 10-12 powtórzeń Przerwy pomiędzy obwodami 5 [...]
Witam serdecznie, Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego, który ułożyłem na podstawie podwieszonego planu z "Pierwszy rok treningów": Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p [...]
Probuje dostac sie do druzyny wioslarskiej (wioslowanie w osemkach). Rekrutacja wyglada nastepujaco: przez caly tydzien tlumaczona jest technika pracy na ergonometrze, kazdego dnia intensywny 20 minutowy trening. Pod koniec tygodnia (Sobota), odbeda sie eliminacje, lasnie na ergonometrach. Sposrod 50 osob zostanie wybranych 16. Oczywiscie ja [...]
